今日から始めるダイエットNo.5



前回のNo.4では痩せる、太る仕組みについての消費カロリーについてお話しました。

今回は摂取カロリーについてお話したいと思います。



上の図でも分かるように摂取カロリーが低く抑えられれば痩せやすくなります。

具体的にどうすれば摂取カロリーを抑えられるか…

No.2でもお話したように脂質を抑えることです。


脂質とは具体的に油類…調理油(サラダ油、キャノーラ油、オリーブオイル、ドレッシング、ごま油)、バター、マーガリン、鶏皮、牛脂、豚脂、魚脂、ベーコン、チーズ、マヨネーズなどなど…完全にゼロにすることは不可能ですが、食材、メニュー選択、をする際に意識することで少しは変えることが出来ると思います。

外食が多い方はラーメン、中華、ファーストフードは極力控えて、焼き鳥、和食などを選び、その中でも脂の多い鶏皮などは避け、胸肉・もも肉(皮なし)、ささみ、砂ずり、豆腐、白身魚、などを選ぶといいですね。

よくある〇〇ダイエットや糖質制限など、続かない身体に負担の掛かるダイエットではなく、長く一生続けられるダイエットをおすすめします。


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