今日から始めるダイエットNo.4


前回は痩せる、太る仕組みについてお話しました。

今日は具体的にどうすれば痩せるのか…今回は消費カロリーについて説明します。


上の図にもあるように消費カロリーを多くすれば、痩せやすくなります。

具体的な内容としては歩く、走る、運動やトレーニングをする、座ることよりも立つことを多くすることです。

さらにこの消費カロリーをかせぐ方法の中でも僕がおすすめするのが早歩きです。


実は歩くより走る方が痩せると思っている方、多くないですか?

歩くことより走る方がカロリー消費は多くなりますが、走ることで心拍数が上がり過ぎてしまい、筋肉が分解されやすくなってしまいます。

そうなっては筋肉が減り、基礎代謝が下がってしまうことになります。

脂肪が燃焼しやすい心拍数は個人差はありますが110~130程度と言われています。

走ることで息がゼエゼエ、上がることは避けましょう。

早歩き、もしくはゆっくりジョギングで少し息が上がる程度で会話が出来るぐらいの強度がおすすめです。是非、お試し下さい。

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